Para ficar forte, não adianta comer muita proteína de uma só vez

Distribuir a ingestão de alimentos ricos nesse nutriente ao longo do dia em vez de concentrá-la só no almoço ou no jantar ajuda a preservar a musculatura

Notícia quentinha para quem pretende preservar seus músculos por anos e mais anos. Segundo um estudo publicado no periódico científico American Journal of Clinical Nutrition, distribuir o consumo de carnes, ovos e outras fontes de proteína ao longo do dia – em vez de concentrá-lo no período da tarde ou da noite – pode ser uma medida importante para frear a perda de massa muscular, comum com o avançar da idade.

Capitaneada pelo Centro de Saúde da Universidade McGill, no Canadá, a pesquisa contemplou as informações médicas e os hábitos alimentares de quase 1 800 pessoas na faixa etária de 65 a 84 anos. Eles foram acompanhados por uma média de três anos.

“Aqueles que ingeriam proteína de uma maneira balanceada durante o dia tinham mais força muscular em comparação com os que comiam mais no jantar e menos no café da manhã”, exemplificou, em comunicado à imprensa, a nutricionista Samaneh Farsijani, umas das autoras do trabalho.

Embora mais estudos sobre o assunto sejam necessários, talvez o organismo consiga absorver melhor o nutriente em questão quando a ingestão é fracionada e começa já nas primeiras horas do dia.

Mas uma coisa é certa: o debate acerca da recomendação diária para proteína ainda vai esquentar muito.

Enquanto ainda sobram dúvidas sobre o assunto, elencamos duas possibilidades de café da manhã que agregam proteínas ao cardápio. Confira:

Ovo, torrada e vitamina

Essa combinação tem proteínas e minerais de sobra – só cuidado com o colesterol! As frutas oferecem vitaminas, enquanto a torrada proporciona fibras.

• 1 torrada integral

• 1 ovo cozido

• 1 copo de vitamina de banana com mamão

Vai uma tigela de cereal? 

Os grãos fornecem bastante energia e fibras, enquanto os morangos trazem vitaminas e minerais. Já o leite assegura o aporte de proteínas.

• 1 xícara e meia de chá de cereal

• 1 copo de 240 ml de leite

• 8 unidades de morangos médios

Este conteúdo foi publicado originalmente no site da Saúde.

Comentários

Não é mais possível comentar nessa página.

  1. Sou verdadeiramente grato ao o dono deste blog que compartilhou
    este —timo texto. Eu sou um leitor recorrente deste blog.
    Muito bom! http://sabrosita590am.com.mx/sabrosita/cumpleaneros/gt-26-septiembre

  2. Seus materiais s‹o excelentes . Como eu posso deixar meu email para
    ser informado quando houver novas publicações ? http://www.paardentekoopgezet.nl/author/manuelp0281

  3. Como eu pude ser tão troxa a esse ponto meu Deus! http://spassifieds.com/author/margretpuen/

  4. It is far easier to ignore someone or inform them “no”
    online since there is no face to face interaction. Debt settlement is totally legal also it actually makes your
    dues manageable. Through these successful investments in viewers’ needs, cable’s audience keeps growing fast-and offering a wider take advertiser’s messages.

  5. However, after one donation, you are able to donate again only after 3 months as soon as your body has regained the donated blood.
    Then write the actual way it looks like to you personally and be aware when you lay they over to find out more
    on yourself and observe how we will find the hidden lesson.
    You will quickly recognize similar movement patterns for many currency pairs.

  6. cliente poderá solicitar free pass exclusivamente uma vez. http://answers.ontraport.com/users/691364/vonnie69x/

  7. Obrigada Leandro! E com que ela me disse ao pé do ouvido. http://www.sharmawit.com/article.php?id=1128

  8. Parece manchete de página policial, mas é ficção. http://deerpark.press/profile.php?a=3503

  9. cliente poderá solicitar free pass somente uma vez. http://snucareer.com/medic/772650

  10. I must thank you for the efforts you have put in penning this site.
    I am hoping to check out the same high-grade content from you later on as well.
    In truth, your creative writing abilities has encouraged me
    to get my own, personal blog now ;)