Os exercícios para treinar a corrida também na piscina

São Paulo - Assim como a maioria dos corredores, gosto mais das pistas de corrida que das raias das piscinas. Mas há 20 anos, combalido por uma série de lesões na perna, recorri à água para minimizar a dor latejante. Mas não dou apenas voltas na piscina: eu também “corro”. E descobri que, quando se trata de ficar em forma, recuperar-se e sentir-se bem, uma hora de piscina vale tanto quanto uma hora na pista.

A resistência aquática permite uma sessão refrescante de exercícios que exige do corpo o suficiente para manter a forma cardiovascular e músculo-esqueletal. Além disso, na água podemos boiar num ambiente de impacto zero, o que auxilia a recuperação de lesões, bem como sua prevenção.

O Journal of Sports Medicine and Physical Fitness publicou um estudo que comparava um grupo de praticantes de corrida na piscina a um grupo que corria em esteira: ambos tinham praticamente os mesmos índices de VO2 (capacidade aeróbia). Outro estudo, feito pela Universidade do Estado da Califórnia, em Northridge, descobriu que, quando os corredores faziam o desaquecimento na piscina, relatavam sentir-se mais recuperados do que se o fizessem na esteira.

"A corrida na piscina é uma preparação para os treinos mais exigentes", diz Michael Joyner, médico e pesquisador de ginástica na Mayo Clinic, além de nadador e corredor. Ele aconselha começar com uma sessão semanal de 30 a 45 minutos e depois aumentar para sessões de 2 ou mais horas. "Você sai da água refrescado e pronto para correr intensamente no dia seguinte."

As viradas

Se faz tempo que você não nada, pode ficar surpreso com o cansaço que vem após apenas algumas voltas na piscina. Para ajudar a diminuir a fadiga e trabalhar diferentes tipos de músculo, alterne entre nado livre, nado de peito e o de costas. Comece com mais ou menos dez voltas (ir e voltar pela piscina dá uma volta). Alterne cada grupo de voltas com um pouco de corrida na água: isso aumentará o tempo que você treina na piscina, além de minimizar a fadiga (e o tédio).