São Paulo - Seu barato é corrida, sentir o vento no rosto, o suor escorrer, a endorfina inundar a corrente sanguínea. A imagem de uma série de repetições num ambiente fechado beira a visão do inferno. Pode respirar aliviado: você não precisa pisar em uma academia (nem desembolsar uma grana extra) para fortalecer a musculatura e correr melhor.
Bastam alguns minutos da sua semana, poucos acessórios e alguma paciência. Mas, de acordo com diversos estudos, ortopedistas e treinadores, esse empenho vale a pena: a musculação pode ser a chave para uma vida mais longa nas pistas.
"Como ao longo da corrida os joelhos e as articulações suportam pelo menos duas vezes o peso do seu corpo, os músculos devem estar resistentes para amortecer esse impacto. A musculação ajuda o atleta a ganhar força, resistência, massa magra e também a manter o peso", afirma Mário Sérgio Andrade Silva, diretor técnico da Run & Fun Assessoria Esportiva, em São Paulo (SP), e colunista da Runner'sWorld.
No caso dos corredores, o foco desse trabalho de fortalecimento deve estar nos membros inferiores e na região do core (quadril, lombar e pelve). “Esses músculos são os responsáveis por gerar maior estabilidade ao longo da corrida”, explica Paulo de Tarso Ribeiro Maltez, treinador da Run & Fun, professor de musculação e especialista em biomecânica. Com boa postura e gestos eficientes, você corre melhor.
Por outro lado, se estiver com alguns pontos da musculatura enfraquecidos, o organismo luta para compensar o problema e gera uma sobrecarga em certas partes do corpo, o que pode gerar lesões, como estiramentos, fraturas por estresse e tendinites. “Um ótimo exemplo disso é imaginar um escritório onde cada um tem uma função.
Quando um falha, o outro tem que cobrir a função, ou seja, fica sobrecarregado, com mais trabalho. É exatamente o que ocorre no organismo do corredor que não faz musculação”, diz Paulo de Tarso. Confira a seguir um plano elaborado por ele para você ganhar força sem sair de casa. São apenas cinco exercícios que devem ser feitos de duas a três vezes por semana.
Confira o Vídeo passa a passo
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