5 resoluções para diminuir o tamanho da barriga

São Paulo - Você decidiu perder peso e agora é pra valer! Mas, se não tiver um plano de ação, a dieta que começou na segunda seguirá até o almoço de terça, em que você abrirá uma pequena exceção — e, já que matou aquela feijoada, de que adianta encarar um grelhado com salada no jantar?

Se a ideia é emagrecer com saúde e não voltar a engordar, você precisa estabelecer metas específicas e praticáveis. No lugar de uma ideia vaga — “perder peso” —, foque nestas cinco resoluções alimentares menores, mais saudáveis e viáveis. Assim, você não reencontra os quilos que perder pelo caminho.

Resolução: Tomar café da manhã todos os dias

“Um erro cometido pela maioria das pessoas, especialmente os corredores, é pular o café da manhã para economizar calorias”, diz Madelyn Fernstrom, autora do livro The Runner’s Diet (“A dieta do corredor”). Mesmo que você não sinta fome cedo, comer pela manhã acelera o metabolismo, provocando a queima de calorias.

O desjejum também reduz seu apetite e “aciona” seu compromisso diário com uma alimentação mais saudável. De acordo com o centro de estudos americano National Weight Control Registry, que monitora cerca de 4500 adultos que mantiveram uma perda de peso de 14 kg por pelo menos um ano, 78% deles tomam café da manhã regularmente.

Tente comer entre 150 e 300 calorias na primeira refeição e misture carboidratos e proteínas (por exemplo, uma omelete de clara com torrada). Assim você ganha energia rapidamente e tem uma sensação de saciedade duradoura.

Resolução: Planejar sua alimentação

“A vida real requer planejamento”, diz Madelyn. Isto é, antecipar o que você vai comer nas refeições e nos lanches, durante a semana e nos fins de semana, para que tenha sempre ingredientes saudáveis à mão. Assim, você evita ter que pedir no “delivery” ou comer fora quando estiver cansado e faminto.