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Alimentos | 21/06/2012 17:39
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Saiba como combater o cansaço com uma dieta equilibrada

Confira quais nutrientes ajudam a combater o cansaço, melhoram a capacidade intelectual e diminuem os efeitos nocivos do estresse

Danae Stephan, da

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Frutas à venda em mercadão: uma dieta turbinada pode fazer muito por sua produtividade

São Paulo - Mesmo com uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios, você se queixa de falta de energia e dificuldade de se concentrar? Talvez seu organismo esteja precisando de uma turbinada nutricional.

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As pessoas se preocupam com os macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras, e se esquecem das vitaminas e minerais", diz a nutricionista Elaine de Pádua, de São Paulo. O consumo insuficiente desses nutrientes prejudica a produção de glóbulos vermelhos. O resultado? Um cansaço eterno.

Não é preciso nenhuma mudança radical para sentir a diferença. Basta incluir fontes ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. Em menos de um mês, a melhora é evidente. "O maior estímulo para colocar em prática hábitos saudáveis é sentir a melhora no dia a dia", diz Bianca Naves, nutricionista do Espaço N.O., em São Paulo. Veja os principais nutrientes para turbinar já a sua dieta.

Biotina

Das vitaminas do complexo b, é uma das mais importantes para melhorar a resistência à fadiga. É essencial para a produção de ácidos graxos e melhora a memória. sua deficiência está ligada a depressão e fraqueza muscular.

Principais fontes: cereais integrais, fígado, gema de ovo e levedura.
Recomendação: 25 a 30μg/dia, o que equivale a 30 g de fígado bovino ou uma gema de ovo.

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Tags:

Alimentação, Bem-estar, Boa forma, Exercícios
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