4 passos para começar a correr

São Paulo - Motivos para pular do sofá e calçar o tênis não faltam. O esporte faz de você uma pessoa mais saudável, ajuda a manter a forma e a turbinar a autoestima e dá mais disposição para o dia a dia. “A corrida tem a grande vantagem de depender somente de você. Não é necessário ter equipamentos, como uma raquete ou bola, basta um bom tênis e a escolha de um local, como rua, esteira ou parque”, diz Ricardo Hirsch, diretor técnico da Personal Life Assessoria Esportiva, em São Paulo.

Mas às vezes falta um empurrãozinho, que pode ser o incentivo do colega do trabalho, a calça que não fecha mais ou então uma reportagem com todas as dicas para começar a correr. Como esta aqui. A partir de agora você confere um manual com os quatros passos para se tornar um corredor, com dicas do mínimo que você precisa para uma prática segura e do que você pode fazer para obter o máximo de desempenho!

1º Passo - Vá ao médico

Essencial

Não restam dúvidas de que a prática esportiva só traz benefícios à saúde. Mas você precisa ter certeza de que está apto a dar o primeiro passo. Marque um horário no cardiologista, que pedirá alguns exames para verificar como está sua saúde e determinar quais cuidados você deve ter antes de iniciar os treinos. "É preciso fazer uma avaliação criteriosa do paciente, como idade, sexo, se possui alguma doença, se ela está controlada ou não e se tem história prévia de alguma enfermidade, como enfarte", explica Silvio Reggi, cardiologista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Depois disso, ele deve pedir um teste ergométrico: a pessoa caminha e corre em uma esteira e um profissional identifica a presença de eventuais obstruções nas artérias do coração.